Witamina A – sprzyja wzrostowi

Witamina A odpowiada za wzrost i rozwój organizmu, tworzenie kości, produkcję hormonów i dobry wzrok. Zapobiega również wysychaniu skóry, co jest niezwykle istotne w okresie zimowym. Co więcej, witamina A chroni  również przed nowotworami i chorobami serca.

Produkty bogate w witaminę A to: ryby morskie, tran, wątróbka, żółtko jaj, masło, szpinak, morele, sałata, dynia, groszek zielony, szczaw, marchew, margaryny, sery żółte.

Czytaj również: Ścieżka sensoryczna dla dziecka - zrób to sam

Witaminy z grupy B – samo zdrowie

Wyróżnia się sześć witamin z grupy B. Różnią się one swoją rolą. Na przykład wspomagają działanie układu nerwowego, dbają o energię, zdrową skórę, prawidłowy wzrost itp.

Źródła witaminy B to między innymi: ziemniaki, szpinak, marchew, wątróbka, płatki owsiane, drożdże, brązowy ryż, botwinka, mleko, soja itd.

Sprawdź także: Ospa wietrzna u dziecka - co robić?

Witamina C – wzmocniona odporność

Witamina C przede wszystkim wzmacnia odporność. Dobrze wpływa na kości, chrząstki, więzadła. Zwiększa odporność organizmu i przyspiesza gojenie.

Źródła witaminy C: kalafior, szczypior, cebula, groszek zielony, ziemniaki, pomidory, rzepa, chrzan, rzodkiewka, brukselka, brokuły, dzika róża, czarne, białe i czerwone porzeczki, agrest, grejpfruty, cytryny, pomarańcze, maliny, truskawki, rabarbar, kapusta.

Czytaj również: Dziecko uzależnione od telefonu - co robić?

Witamina D – mocne kości

Witamina D odpowiada za właściwą mineralizację kości. Naturalna witamina D powstaje w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego. Jej nadmiar jest szkodliwy, ale naturalną ochronę stanowi kolor skóry. Występująca w niej melanina powstrzymuje promieniowanie UV i zmniejsza produkcję witaminy D.

Źródła witaminy D: tran, węgorz, śledź, szprot, makrela, łosoś, wątróbka, żółtko jajka, masło, margaryna, sery żółte, drożdże, grzyby.

Sprawdź również: Najlepsze łamańce językowe dla dzieci

Witamina E – ochrona przed chorobami

Witamina E, podobnie jak witamina C, ma działanie antyutleniające. Jej wchłanianiu sprzyjają tłuszcze w jedzeniu. Co ciekawe, jest ona odporna na wysoką temperaturę.

Źródła witaminy E: kasze jęczmienna i gryczana, zboża, orzechy, szparagi, masło, kapusta, jarmuż, brukselka, fasola biała, płatki owsiane, oleje słonecznikowy i sojowy, soja, kiełki zbóż, jajka.

Czytaj również: Jak nauczyć dziecko pisania literek i cyferek?

Witamina H – piękna skóra

Witamina H odpowiada za prawidłową budowę i funkcjonowanie skóry, włosów, wspomaga działanie tarczycy. Jest odporna na wysokie temperatury.

Źródła witaminy H: kalafior, groch, szpinak, cebula, sałata, buraki, pszenica, jajka, mleko, mięso z kurczaka, wieprzowina, wołowina, banany, winogrona, pomarańcze, marchewka, kapusta, drożdże.

Sprawdź także: Jakich formalności trzeba dopełnić, zapisując dziecko do przedszkola?

Witamina K – gojenie ran

Witamina K zapobiega krwawieniom, działa przeciwzapalnie, wpływa na mocne kości i gojenie.

Źródła witaminy K:  zielona herbata, szpinak, kapusta, brokuły, jarmuż, sałata, kalarepa, ser żółty, żółtka jaj.

Autor: Izabela Nestioruk