Jak rozpoznać niedobór witaminy D?

Niedobór witaminy D to jeden z najczęstszych braków, zarazem jest najbardziej dotkliwy dla młodego organizmu. To właśnie dzięki tej witaminie maluchy mogą przyswajać wapń, główny budulec kości oraz zębów. Brak witaminy D może prowadzić do poważnych powikłań, z którymi trzeba żyć przez długie lata. Do najczęstszych należą wady postawy, spowolnienie wzrostu czy nawet demineralizacja kości!

Objawy niedoboru witaminy D u dzieci:
• problemy ze snem
• nietrzymanie moczu
• zaparcia
• brak apetytu
• ból stawów i mięśni

Witaminę D można dostarczyć młodemu organizmowi na dwa sposoby. Latem trzeba wraz z dzieckiem korzystać ze słońca, gdyż jest wytwarzana w skórze pod wpływem jego promieni. Natomiast w zimowe miesiące warto jeść morskie ryby (gotowane, pieczone, ale nie smażone – w ten sposób niszczymy witaminę D), a oprócz tego także jajka i produkty mleczne.

Chcesz dostarczać dziecku tylko zdrowych składników? Zobacz, czego mu nie podawać, wejdź: 6 przekąsek, których nie powinny jeść dzieci

Jak rozpoznać niedobór białka?

Białko to kolejny składnik odżywczy, jakiego potrzebuje organizm dziecka. Jest to bowiem główny budulec narządów wewnętrznych oraz „wspomagacz” harmonijnego rozwoju i wzrostu malucha.

Objawy niedoboru białka u dzieci:
• zmęczenie i osłabienie
• brak apetytu i szybki spadek wagi
• szorstka skóra
• obrzęki pojawiające się przede wszystkim na policzkach i dłoniach

Białko znajdziemy przede wszystkim w produktach pochodzenia zwierzęcego, czyli chudym mięsie, rybach, drobiu, mleku czy serze. Duża ilość tego składnika znajduje się też w fasoli i warzywach strączkowych. Aby dostarczyć dziecku tyle białka, ile potrzebuje, trzeba codziennie podawać mu mleko oraz produkty mleczne.

Jak rozpoznać niedobór magnezu?

Poważny niedobór magnezu u dzieci może prowadzić do wielu groźnych powikłań. Zaliczają się do nich zaburzenia układu odpornościowego, nerwowego i krążenia. Główną przyczyną niedoborów tego pierwiastka jest podawanie dzieciom przetworzonego, śmieciowego jedzenia i gazowanych napojów. Nie bez wpływu jest też zanieczyszczone powietrze, które otacza nas wszystkich.

Objawy niedoboru magnezu u dzieci:
• agresja
• nadpobudliwość psychoruchowa
• zaburzenia emocjonalne
• szybko postępująca próchnica
• bezsenność
• moczenie nocne
• brak apetytu

Doskonałym naturalnym źródłem magnezu są orzechy oraz kasze – szczególnie gryczana. Jako przekąskę możemy podawać dzieciom jabłka, bo również te owoce są jego bogatym źródłem.

Jak rozpoznać niedobór żelaza?

Pierwiastek jest niezbędny do tego, by budować w dziecku naturalną odporność. Żelazo bierze także udział w produkcji czerwonych krwinek, korzystnie wpływa na pracę i rozwój mózgu. Jego niedobór może wywołać anemię oraz zwiększyć podatność na różnego rodzaju infekcje.

Objawy niedoboru żelaza u dzieci:
• zmęczenie
• brak apetytu
• bladość
• bóle i zawroty głowy
• większa podatność na powstawanie siniaków
• brak chęci do zabawy

Dużo łatwo przyswajalnego żelaza znajduje się w podrobach, a oprócz tego również w produktach zbożowych, drobiu, mięsie oraz jajach. Aby dostarczyć organizmowi dziecka żelaza, warto podawać mu też ryby a także świeże owoce i warzywa.