Przy zmiennej jesiennej pogodzie bardzo łatwo jest złapać przeziębienie. Wahania temperatur, przejmujący wiatr – i choroba gotowa. Warto więc pracować nad wzmocnieniem odporności przedszkolaka. Można to robić hartując jego organizm a także poprzez odpowiednio dobrany jadłospis.

Sprawdź, jak możesz poprawić odporność swojego dziecka, wejdź: Jesienne wzmacnianie odporności przedszkolaka

Jedzenie o stałych porach

Każdy rodzic wie, że dziecko powinno jeść warzywa i owoce, bo dzięki nim dostarcza maluchowi odpowiedniej dawki witamin i minerałów. Do tej zasady należy dodać kolejną, czyli spożywanie kilku niewielkich, pełnowartościowych posiłków o stałych porach. Nie można ich zastępować trzema obfitymi, ponieważ w ten sposób cała rodzina będzie czuła się ociężale i straci chęć na aktywność fizyczną. Co więcej, częste mniejsze posiłki dostarczą też więcej witaminy C, która jest niezbędna dla ochrony przed wirusami i bakteriami, ale należy często ją uzupełniać, gdyż szybko ulatnia się z organizmu.

Różnorodność serwowanych dań

Jadłospis przedszkolaka w okresie jesiennym i zimowym powinien być tak samo różnorodny, jak na wiosnę czy lato. Wystarczy trochę wysiłku, by podać zdrowe kanapki z pełnoziarnistym pieczywem, warzywami, pietruszką czy szczypiorkiem. Słodkie czekoladowe przekąski warto zastąpić czymś zdrowym – orzechami, działającymi przeciwzapalnie, lub pysznymi mandarynkami dostarczającymi dużej dawki witaminy C.

Nie zapominajmy też o daniach głównych. Do każdego obiadu należy podać surówkę z warzyw lub świeży owoc. Warto też przygotowywać warzywne zupy i to zarówno ze świeżych, jak i mrożonych warzyw. W ten sposób zostaną one urozmaicone o te produkty, których jesienią nie znajdziemy już na sklepowych półkach. To samo dotyczy owoców – te z mrożonek świetnie sprawdzą się jako składniki koktajli czy deserów.

Jesienią dobrze też pamiętać o tym, żeby częściej jeść morskie ryby. Oprócz tego, że zawierają cenne kwasy omega-3, to także pomagają wzmacniać odporność, chroniąc przed jesiennymi infekcjami i chorobami. Alternatywą dla ryb może być również tran.